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https://youtu.be/1Ay_OjQyhrs

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완벽주의가 우리에게 불안을 주는것 > 작업이 완벽하지 않다는 강박 관념 > 일을 미루는 이유가 된다.
마감일이나 작업량에 대해 정확히 파악하기보다는 일을 완벽하게 만들려고 노력하는데 막히기 쉽다.
>관리할 능력이 안되기때문에 제시간에 전달 불가 > 20시간에 1000달러 프로젝트 수락을 하지만 

> 완벽주의 때문에 20시간이 아닌 40시간을 일하게 됨
>20시간 임금에 40시간을 일한 결과가 됨 >반복 >예산을 너무 많이 소모 >프로젝트를 늦게 제공 

> 자신의 주머니에서 비용 지불한 결과 
>완벽주의자의 작업이기때문에 비판이나 피드백이 없음 > 작업 지연의 반복 

프로젝트를 작업을 위한 시간을 계산하고 전달하려는 목표가 있는경우 위내용을 피할수 있다 

- 사업으로서 아트 작업을 할때 성공적으로 관리하고 수익을 내는 목표를 가진다
> 언제 충분하고 기준을 충족하는지 알아야 하고 완벽함을 포기하고 프로젝트를 완료 할수 있는 큰그림을 그려야 한다.

아티스트의 작업에서 벗어나고 싶다는 변명을 계속 늘어놓으면 > 작업이 밀리고 오래 걸린다 

>지나치게 많은 생각을 한다.

파킨슨의 법칙 ( 조직이 커지면 업무량과 관계없이 인원이 늘어나고 생산성이 떨어진다.)
> 업무에 주어진 타임라인에 맞춰 작업을 축소하거나 늘리게 된다. 

> 압축된 타임라인을 사용하는것이 훨씬 더 많은 집중력과 효율을 높일 수 있다.

(quora.com)Nidhi Jain : 작업의 맥락(The context of work )은 작업이 수행되는 환경 또는 상황을 나타냅니다. 여기에는 물리적 환경, 사용 가능한 도구 및 리소스, 조직 문화, 직무에 대한 기대 및 요구와 같은 요소가 포함됩니다.
반면에 일의 내용(The content of work)은 직업을 구성하는 특정 작업, 책임 및 활동을 나타냅니다. 여기에는 작업을 수행하는 데 필요한 지식, 기술 및 능력과 작업의 목표 및 목적이 포함됩니다.

(참고)매몰 비용의 오류는 미래에 발생할 한계 편익과 한계 비용을 비교하여 의사결정을 해야 함에도 불구하고 사람들이 과거에 지출된 매몰 비용을 고려함으로써 비합리적으로 선택하는 현상이다.

황농문 교수 #01 | 서울대 교수도 몰랐던 서울대학교 캠퍼스의 비밀 | #어쩌다어른 #사피엔스 - YouTube

#엔트로피 : 무질서한 정도

#산만한 상태 - 의식의 무질서 - 엔트로피 높음

#고도의 집중 - 의식의 질서 - 엔트로피 낮음

#몰입 > 행복 > 힐링

#기억에 남는 이유 - 중요하다고 느끼기 때문

#강한자극 > 기억하기 쉬움

#반복 > 뇌는 반복하면 중요하다고 인식 : 영어 단어 외우기 등.

#외현 기억 - 의식할수 있는 기억 - 학교시험 > 외현 기억의 발달-영어를 못하는 이유: 외현기억으로 영어공부

#암묵기억 - 의식하지 않는 기억 - 운전,운동,악기 - 영어 말하기,듣기 > 쉬운것부터 공부>의식하지 않고 나올수 있게 > 1000번정도 반복해야 암묵기억 - 귀찮을때>반복 듣기-의식하지 않고 어쩌다 따라하기 정도>각성(따라할수 있을정도가 됨)

#The power of immersion to awaken genius

#몰입세포의 비활성화보다 활성화 비율이 높아야 한다 >1초라도 쉬지않고 생각하기

#장기간 두뇌 풀가동 방법 - 운동>엔트로피가 낮은 상태가 된다.

#몰입대상을 자주 바꾸지 마라 > 자주 바뀌면 비효율적 - 하나의 몰입만 가능하기 때문

#도파민 - 즐거움

#식욕,성욕 - 1회성 - 중독성

#기대보상 - 몰입 - 즐거움 - 전두엽 활성화 >전두엽 도파민 회로 발달

#자기 스스로 문제에 해결능력을 키워야 한다 - 독일 어린이 공부 - 숫자 더하기를 1년동안 어린이 스스로 깨우치게 한다.

#신중한 연습 - 즉각적 교정 - 체계적으로

#헝가리현상-1880~1920 에 인재 다량 배출 - 창의적이고 재밌는 교육 중시 , 수학문제로 사고력 향상 - 수학문제를 지속적으로 제공 > 충분한 기간안에 스스로 풀어내기 - 우리나라 시험문제 풀이와 비교 :(

#지적인 도전(창의적 두뇌발달) > 어려운 문제 > 몇일~몇주 > 몰입

#생각을 안하는 것 vs 못하는 것

#못하는것 - 어렵기 때문 > 모르는것만 하되 풀수 있는것부터 단계별로 > 해결사가 된다

#사용하지 않는 뇌세포 > 퇴화

#뇌세포는 사용할수록 발달 > 우리 뇌는 후천적으로 발달 > 생각의 힘

#You can create the your brain from the input you get

https://youtu.be/19KJ_U93Vjg

1. 고집이 없다 > 끈기력이 있어야 한다.
2. 게으른 사람
3. 절박감이 없는 사람
4. 습관적으로 그리는 사람(생각을 하지 않는)(재능 x 생각 o)
5. 지름길을 찾는 사람 (꿀팁X > 어느정도 실력이 동반되어야 하는 기법들일뿐)
6. 시작이 돈과 명예가 목적 > 시간 소요를 싫어 한다

https://youtu.be/FgUh7syLyNU

번아웃 예방

# 충분한 잠만이 필요한것이 아니다 > 잠은 육체적 스트레스 해소. 정신적 스트레스는 해소하지 못한다.

# 낙관적인 태도 필요,

# 잠보다 일의 현실에서 벗어난 스트레스 해소 방법 필요 > 행복과 즐거움이 있는것을 찾기(탈출구)

# 과도한 업무는 지양

# 돈은 일의 가치 > 스트레스, 건강 악화 > 일의 의욕저하 >휴식 > 수익이 줄어듬

# 혼자라고 느끼지 않게 하기

# 긴급하지 않은 일을 할때 > 관리자와 일과 휴식에 대한 협상을 하기

# 시간을 관리 하고 시간을 잘 활용하고 그것을 기록하기

# 열정추진력을 잃지,잊지 않기

# 열정이 다 소진 되지 않기 위해 노력 하기 > 열정이 소진 됐다면 다시 이유를 찾아내기

# 관리자가

   -   나의 이익을 그들(팀)의 이익에만 염두에 두고 있는지

   -   나를 소진 시키려는 것인지 > 장기적으로 손해 > 가치가 없으므로 일하지 않기

# 자부심을 가질 수 있고 자랑할 만한 것이 되는 프로젝트 찾기

# 터널의 끝에는 항상 빛이 있어야 하고 있다는것을 명심하기

#my

목적 - 어떻게 해서 이룰것인가

목표 - 완료를 위해 하는것인가

책을 읽거나 강의를 보거나 듣거나 어떤것을 할때는 목적이 있고 목표가 있다.

노력으로 댓가를 바라는 부분에서는 대부분 끝낸다는 목표는 가진다.

하지만 목적은 생각지 못하거나 진행중 잊어버리는 경우가 있다.

예를 들어 책을 읽을때도 전체 단원은 살펴보고 어떤내용일것이다 까지는 이해 하고 읽기를 시작한다.

하지만 읽는 중간 단원이 끝나는 부분과 시간안에 어디까지 읽을수 있을까 라던가 부분부분 나오는 용어들에만 집중하다보니 현재 읽고 있는 단원에서 내가 얻어야 할것에 대해 잊어버리기 일수다.

즉, 책을 읽을때 지금 읽는 부분에서 내가 꼭 익히거나 얻고 가야할 내용에 대해서 더 집중해야 하는것이지 시간이나 읽는 분량에 조금 이라도 신경쓰게 되면 정작 읽고 나서도 남는게 없거나 다시 읽어 파악해야 하는등 손해 보는 부분이 생긴다.

#독서때 시간이나 분량 생각하지않고 내가 취해야 할 내용에 집중하자.

# 51분집중/17분 휴식 - 일반적인 최적의 시간

# 휴식을 할때는 뇌를 쉬게 하기 > 뇌활동이 활발한것은 금물 > 게임같은것도 뇌를 많이 소비함>심호흡 ,정리,명상…

# 집중력을 흐릴만한 물건,행동 등을 치우거나 하지 않기.

# 쓸데없는 반복행동 없애기 > 이메일 확인, 사이트 확인 등

# 자기자신을 몰아세우기> 지금시간을 최대한 활용하게끔 압박,꼭해야 함을 상기시키기

# 멀티작업을 할땐 25분씩 쪼개서 하기 25분 집중/5분 휴식

# 집중하기전 2시간정도 전에 20~40분간 운동하기

# 오전 시간 충분히 활용하기 > 하루의 시간이 길어지는 효과

# 공부하는날 딴짓 안하기 > 휴식날 딴짓하기

# 긍정적 사고 > 부정적인 생각을 많이 하게 되면 뇌가 쉬지 않고 계속 계산적으로 일한다.

두서없이 인터넷 서핑중 가져온 내용.

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자신의 기억력 저하는 많은 정보를 저장하지 못해서가 아니라 저장이 필요한 정보와 망각해도 무방한 정보를 구분하지 않고 무심코 함께 기억하는 습관이 원인일 가능성이 있다.

이를 교정하기 위해서는 아마도 생활 주변의 다양한 정보들을 가능한 단순하게 정리하고 매 시점 주어진 과제와 작업의 진행에 있어서 간섭을 초래할 수 있는 불필요한 정보들을 근처에 두지 않는 습관이 중요할 수 있다.

출처 : 내 삶의 심리학 mind(http://www.mind-journal.com)

#my 기억력을 저해하는 요소로 학습중일때 학습와 무관한 매체들과 잦은 접촉 > 학습에 집중을 못했던 경우라면 학습내용이 리셋되거나 흐려진다. > 잦은 e-mail열람, 커뮤니티, 인방, 게임, > 해결방법은 반복학습 뿐.

#my 기억력이나 집중도를 높이는 방법 > 가상으로라도 남에게 가르치는 연습.

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출처:네이버 블로그 글  https://m.blog.naver.com/khh5700

기억을 잘하는 방법 > 정보를 필터를 해서 필요한 것만 저장하는것 - 마구잡이로 정보를 기억하려 하는것은 역효과

감각기억 : 특별한 주의가 없거나 기존의 지식구조에 결합되지 않으면 짧은 시간 동안 머문 후 소멸.

정보에 주의집중 한다면 단기기억으로 전이된다.

단기기억이라는 둘째 관문을 통과하기 위해서는 반복, 부호화, 이미지화 등의 전략을 사용해야 한다.

단기기억: 감각기억에 들어온 정보 중에서 우리에게 의미 있는 것만을 의식적으로 선택하여 약 수초에서 수십 초 정도 기억하는 역할

단기기억은 매우 연약한 결합으로 강한 결합으로 묶어두지 않으면 곧 망각되기 때문에 학습을 위해서는 반복이 필요.

반복, 부호화, 이미지화 등의 전략을 사용해야 한다.

정보를 단기기억에서 망각하는 원인 : 시간과 다른 정보의 간섭.

장기기억: 감각기억으로 들어와 단기기억 관문을 통과한 기억이 반복된 암기나 정교화의 단계를 거쳐 대뇌피질에 오랫동안 저장(영구적)되는 것을 의미

약호화하지 않은 정보는 장기기억에서 기억하기가 대단히 어렵다.

경험한 일련의 사건, 일반적인 지식,

기억의 단계 : 부호화 > 저장 > 인출

기억의 패턴:

1. 지식기억: 암기
2. 경험기억: 체험하면서 감각을 활용해 외우는 기억, 지식기억을 경험기억으로 바꾸는 방법: 학습한 정보를 쉬운말로 들려주기., 시청각 자료>학습효과가 높다.
3. 방법기억: 몸에 각인되는 기억(자전거 타기, 언어 학습-마스터한 언어가 있으면 그 방법들을 기억하고 다른 언어 학습에 저절로 응용이 됨)

천재란 머리가 특별히 좋다기보다 한 분야를 질릴 정도로 집요하게 파고들 수 있는 흥미(동기)와 의지(버티기)를 가진 사람일지도 모른다.

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PQ4R 전략

훑어보기, 의문제기, 능동적 읽기, 뜻을 암기하기, 숙고하기, 다시보기

Preview: 전체 구성을 훑어보고 대략적 내용을 예상하고 파악.

Question: 훑어본 내용에 대한 의문과 생각을 정리

Read: 의문의 답이 있는지 확인하면서 읽기, 요지를 파악하고 짧게 정리 할수 있게.

Recite: 용어(개념)을 암기-의미,사용예등을 말할수 있게.

Reflect: 한장의 구조를 머릿속에서 떠올려보고 용어를 설명, 중요 내용이 무엇인지 정리.

Review: 전체내용을 평가,의문의 확인.

9-2. 효과적인 기억전략 - 기억전략 : 네이버 블로그 (naver.com)

### 기억력 향상 방법

잊어버리는 것은 자연스러운 과정이다. 공부한 직후 24시간 안에 가장 많이 배운 것을 잊어버리게 된다고 한다. 하루가 지나면 읽은 것의 46%를 잊어버린다. 14일이 지나면 79%를, 28일이 지나면 81%를 잊어버린다. 그러므로 하루나 이틀 안에 읽은 것이나 강의 들은 것을 복습하고 몇 주에 걸쳐 간단하게나마 복습하는 것이 필수적이라고 할 수 있다. (에빙하우스의 망각이론)

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독서방법:

1.레벨에 맞는 전공서적 고르기

2.목차 살펴보기

3.목차에 따라 대충 넘겨가며 전체적인 구조파악, 눈이 띄는 부분은 읽어보기

4.머리말 읽기-저자의 목적,시각 파악

5.정해놓은 시간에 읽기, 무리한 계획은 안됨

6.중요 부분 밑줄,표시, 중요내용 요약 기록, 문단별로 기록

7.현재 내용과 앞내용 연결, 알게 된 내용을 재해석,>종합

8.밑줄부분, 메모 등 중심으로 다시 훑어보고 전체적인 내용 정리

9.독서감상문, 중요문구 메모

# 메모 - 단서, 필기,요약, 기호,개념도, 마인드맵 등 최대한 활용

https://youtu.be/yiG0nOK7woU

기억에 필요한 4가지 - 타당성이 높은 환경, 많은 반복, 시기 적절한 피드백, 그리고 수천시간의 의도적인 연습.

반복적으로 하더라도 의식적으로 하지 않으면 무의미 > 룰렛과 같은 결과

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#my - 강좌 볼때의 습득력,기억력

튜터나 강좌를 따라서 하거나 볼때 아무리 집중해도 핵심적인 몇부분을 제외하면 바로 잊어버리기 쉽상이다.

그래서 반복을 통해 눈(뇌)에 익숙케 만들기를 한다. 하지만 이방식은 시간을 많이 필요로 한다.

튜터를 따라 해볼때도 보고 카피하는 수준이 아닌 스스로 생각해낸 것과 같이 할 수 있도록 예습처럼 해보기.

튜터는 답지와도 같다 > 답지를 펼쳐놓고 문제를 푸는것은 따라서 할 뿐인것이다. 튜터를 보더라도 풀이 과정이 진행되기전에 멈추고 먼저 예측하고 사고 하는 시간을 들여야 한다.

시간안에 다 보려고 노력하는것보다 사고하고 분석하는데 더 집중해야 한다.

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두 번째, “답지와 이별해라!”이다. 문제를 풀 때의 집중력은 답지가 없을 때 가장 높다. 학생들의 경우는 시험을 보는 상황이 가장 집중력을 높이는 경우가 된다. 그래서 경시대회를 출전시키면 문제해결력이 많이 향상된다. 어려운 문제를 답지가 없는 상태에서 오랫동안 집중해서 풀 수 있는 상황이 형성되기 때문이다. 반대로 가장 좋지 않은 방식은, 아이가 수학 공부를 할 때 답지를 펼쳐놓고 한 문제 풀고, 답 맞추고 해설 보는 방식이다. 이런 방식은 문제가 조금만 막힐 때마다 해설을 보게 만들어 “뇌의 생각 멈추기”가 습관이 되어, 수학을 더욱더 못 하게 만들게 된다.

출처: <http://m.naeil.com/m_news_view.php?id_art=369904>

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단순한 형태

사고가 필요없이 반복적인 형태로 습득할수 있다

익숙함이 빠른 결과를 만들어 낼 수 있다.

원리 이해가 필요한 형태

이론이 뒷받침되고 그것을 재해석하고 따라하면서도 원리에서 추론하는 과정이 빠르게 전개 되어야만 반복하지 않고 습득할 수 있다.

즉, 이론을 완벽하게 습득해야만 단순한 형태처럼 진행이 가능하다.

이론을 습득하는 방법은 이해 될때까지 생각하거나 반복하거나 다른 자료를 찾아보거나 해야 한다.

이해 난이도가 높다면 > 요구하는것이 무엇인지 충분히 이해될때까지 고민하기, 다른방식의 접근시도

이해를 못하더라도 전체를 진행해보는것이 좋은가?

이해를 완벽히 하고 진행해보는것이 좋은가?

복잡한 형태 ~

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https://youtu.be/4txLniDy4E0